Фитнес для Новичков: С чего Начать? (Программа Здоровый старт от Fitness Life, версия Про, модуль Силовая тренировка для дома, вариант Базовый – для женщин)

Фитнес для Новичков: С чего Начать?

Привет, начинающие спортсмены! 💪 Хотите улучшить свое здоровье, подтянуть фигуру и ощутить прилив энергии? Отлично! Но с чего начать? В этом вам поможет наша программа “Здоровый старт” от Fitness Life, разработанная специально для новичков.

У нас есть два варианта:

• Версия Про – для тех, кто готов к серьезным тренировкам и хочет быстро увидеть результаты. Она включает в себя модуль “Силовая тренировка для дома”, с четким планом и детальной инструкцией по каждому упражнению.

• Вариант “Базовый” – для женщин, которые хотят постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам и улучшить свою форму в комфортном ритме. Мы рассмотрим его подробнее.

Важно отметить, что перед началом любой фитнес-программы, особенно для новичков, консультация с врачом обязательна. 🩺 Это поможет исключить противопоказания и подобрать оптимальную нагрузку.

Преимущества программы “Здоровый старт” от Fitness Life:

• Доступность: Тренировки можно выполнять дома без специального оборудования, используя собственный вес.
• Эффективность: Программа разработана с учетом особенностей женского организма и направлена на укрепление мышц, повышение тонуса и улучшение фигуры.
• Простота: Пошаговые инструкции и видео-уроки помогут освоить упражнения без труда.
• Безопасность: Программа составлена с учетом минимального риска травм и позволяет постепенно увеличивать нагрузку.

Хотите узнать больше о “Здоровом старте”? Тогда переходите к следующему разделу!

Программа “Здоровый старт” от Fitness Life

Программа “Здоровый старт” от Fitness Life – это ваш идеальный путеводитель в мир фитнеса! 💪 Она разработана с учетом особенностей начинающих и помогает плавно ввести физические нагрузки в вашу жизнь.

“Здоровый старт” предлагает два варианта, чтобы вы смогли выбрать подходящий именно вам:

• Версия Про: Для тех, кто стремится к быстрым результатам и готов к интенсивным тренировкам. Включает в себя модуль “Силовая тренировка для дома”, с четким планом и детальной инструкцией по каждому упражнению.
• Вариант “Базовый”: Специально для женщин, которые хотят постепенно включить фитнес в свою жизнь и улучшить форму без изнурительных нагрузок.

В “Здоровом старте” мы учитываем все важные аспекты фитнеса:

• Тренировки для дома: Нет необходимости в дорогих абонементах и специальном оборудовании, вы можете заниматься в удобном для вас месте.
• Безопасность: Программа составлена с учетом минимального риска травм и позволяет постепенно увеличивать нагрузку, что важно для новичков.
• Профессиональный подход: Все упражнения описаны детально, с видео-уроками и пошаговыми инструкциями, чтобы вы не сомневались в их правильности.
• Индивидуальный подход: Вы можете выбрать подходящий вариант программы в зависимости от ваших целей и уровня подготовки.

“Здоровый старт” от Fitness Life – это отличный способ сделать первые шаги в мир фитнеса и приобрести здоровые привычки. Начните с сегодняшнего дня!

Версия Про, модуль “Силовая тренировка для дома”

Хотите быстрые результаты и не боитесь интенсивных тренировок? Тогда “Силовая тренировка для дома” из модуля “Про” именно для вас! 💪

Эта программа позволит вам уже через несколько недель увидеть изменения в своей фигуре и ощутить прилив силы.

В модуле “Силовая тренировка для дома” вы найдете:

• Четкий план тренировок: Каждое занятие рассчитано на определенные группы мышц, чтобы обеспечить гармоничное развитие тела.
• Детальные инструкции: Пошаговые описания и видео-уроки помогут вам правильно выполнять упражнения, что важно для эффективности и безопасности.
• Разные уровни сложности: Программа адаптируется к вашему уровню подготовки, позволяя постепенно увеличивать нагрузку и достигать новых результатов.

В программе “Силовая тренировка для дома” используются упражнения с собственным весом, что делает ее доступной для всех, независимо от условий.

Преимущества силовой тренировки с собственным весом:

• Безопасность: Снижает риск травм, поскольку нагрузка на суставы и связки минимальна.
• Эффективность: Помогает развить мышцы и улучшить физическую форму.
• Доступность: Не требует специального оборудования, можно заниматься в любом месте.

“Силовая тренировка для дома” – это отличный способ быстро привести себя в форму и достичь желаемых результатов!

Вариант “Базовый” – для женщин

Вариант “Базовый” предназначен для женщин, которые хотят постепенно ввести фитнес в свою жизнь, улучшить форму и почувствовать себя более энергичной и уверенной в себе. 💪

Мы понимаем, что не каждая женщина готова к интенсивным тренировкам, поэтому “Базовый” вариант предлагает более мягкий и постепенный подход к физическим нагрузкам.

Вот некоторые особенности “Базового” варианта:

• Постепенное увеличение нагрузки: Тренировки станут более интенсивными постепенно, чтобы ваше тело привыкло к физическим упражнениям и не испытывало чрезмерного стресса.
• Удобный график: Вы можете выбрать частоту и продолжительность тренировок в зависимости от своего расписания и уровня готовности.
• Разнообразие упражнений: Программа включает в себя упражнения на все группы мышц, чтобы обеспечить гармоничное развитие тела и улучшить форму.
• Доступность: Все упражнения можно выполнять дома без специального оборудования, используя собственный вес.

“Базовый” вариант – это идеальный способ начать путь к здоровому образу жизни и почувствовать себя более энергичной и уверенной в себе!

Силовая тренировка для дома: Базовая программа для женщин

Готовы включить в свою жизнь регулярные тренировки? 💪
Тогда давайте рассмотрим базовую программу силовой тренировки для женщин, которую можно выполнять дома без специального оборудования.

Эта программа составлена с учетом особенностей женского организма и направлена на укрепление мышц, повышение тонуса и улучшение фигуры.

Упражнения для начинающих

Начнем с базовых упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы и привыкнуть к физическим нагрузкам.

Помните о правильной технике выполнения упражнений! Не стремитесь сразу к большим нагрузкам. Начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как ваше тело становится сильнее.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования:

• Подтягивания: Упражнение для верхней части тела, задействующее мышцы спины, плеч и бицепсов. Если вам сложно подтянуться, используйте стул или скамейку для поддержки.
• Отжимания: Еще одно упражнение для верхней части тела, задействующее мышцы груди, плеч и трицепсов. Если вам сложно отжиматься от пола, можете отжиматься от коленей.
• Ягодичные мостики: Упражнение для ягодичных мышц, подколенных сухожилий и нижней части спины.
• Приседания: Упражнение для ног и ягодичных мышц. Если вам сложно приседать с прямой спиной, можете использовать стул или скамейку для поддержки.
• Становая тяга: Упражнение для ног, ягодичных мышц и спины. Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как ваше тело становится сильнее.
• Выпады при ходьбе: Упражнение для ног и ягодичных мышц. Выполняйте выпады с медленной скоростью, сосредоточившись на правильной технике.
• Сгибание рук на бицепс: Упражнение для бицепсов. Можно использовать бутылки с водой или другие подручные средства в качестве отягощений.
• Разгибание трицепса: Упражнение для трицепсов. Можно использовать бутылки с водой или другие подручные средства в качестве отягощений.
• Поза лодки: Упражнение для мышц пресса.

Помните о правильной технике выполнения упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как ваше тело становится сильнее.

Подтягивания

Подтягивания – это отличное упражнение для верхней части тела, которое задействует несколько крупных групп мышц, в первую очередь мышцы спины и бицепсы. 💪

Использует собственный вес тела в качестве сопротивления, что делает его доступным для всех независимо от условий.

Как выполнять подтягивания:

• Исходное положение: Возьмитесь за перекладину над головой хват немного шире плеч, ладони смотрят от себя.
• Движение: Подтянитесь к перекладине, используя силу верхней части тела. Старайтесь подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
• Опускание: Медленно опуститесь в исходное положение, контролируя движение.

Рекомендации:

• Начинайте с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как ваше тело становится сильнее.
• Если вам сложно подтянуться, используйте стул или скамейку для поддержки.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Не стремитесь сразу к большим нагрузкам.

Преимущества подтягиваний:

• Укрепляет мышцы спины, плеч и бицепсов.
• Улучшает осанку.
• Развивает силу хвата.
• Доступно для всех независимо от условий.

Отжимания

Отжимания – еще одно отличное упражнение для верхней части тела, которое задействует мышцы груди, плеч и трицепсов. 💪

Как и подтягивания, отжимания используют собственный вес тела в качестве сопротивления, что делает их доступными для всех независимо от условий.

Как выполнять отжимания:

• Исходное положение: Лягте на пол лицом вниз, руки поставьте на ширине плеч, пальцы смотрят вперед.
• Движение: Опустите грудь к полу, согнув руки в локтях. Локти должны быть слегка согнуты, не выпрямляйтесь до конца.
• Возвращение в исходное положение: Выпрямите руки, отталкиваясь от пола.

Рекомендации:

• Начинайте с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как ваше тело становится сильнее.
• Если вам сложно отжиматься от пола, можете отжиматься от коленей или использовать стену для поддержки.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Не стремитесь сразу к большим нагрузкам.

Преимущества отжиманий:

• Укрепляет мышцы груди, плеч и трицепсов.
• Улучшает осанку.
• Развивает силу верхней части тела.
• Доступно для всех независимо от условий.

Ягодичные мостики

Ягодичные мостики – это отличное упражнение для ягодичных мышц, подколенных сухожилий и нижней части спины. 💪

Они помогают укрепить мышцы и улучшить форму ягодиц, что делает их отличным выбором для женщин, которые хотят сделать свою фигуру более подтянутой.

Как выполнять ягодичные мостики:

• Исходное положение: Лягте на спину, согнув колени, стопы плотно прижаты к полу.
• Движение: Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра от пола, так чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен.
• Задержка: Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем медленно опустите бедра в исходное положение.

Рекомендации:

• Начинайте с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как ваше тело становится сильнее.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Не стремитесь сразу к большим нагрузкам.
• Если вы чувствуете дискомфорт в нижней части спины, можете подложить под крестец свернутый полотенце или коврик.

Преимущества ягодичных мостиков:

• Укрепляет ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
• Улучшает форму ягодиц.
• Увеличивает гибкость тазобедренных суставов.
• Доступно для всех независимо от условий.

Приседания

Приседания – одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодичных мышц. 💪

Они помогают укрепить мышцы и улучшить форму ног, что делает их отличным выбором для женщин, которые хотят сделать свою фигуру более подтянутой.

Как выполнять приседания:

• Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны.
• Движение: Опустите бедра вниз, словно садитесь на стул, следите чтобы спина оставалась прямой. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу.
• Возвращение в исходное положение: Выпрямите ноги, отталкиваясь от пола.

Рекомендации:

• Начинайте с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как ваше тело становится сильнее.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Не стремитесь сразу к большим нагрузкам.
• Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, можете приседать с небольшой поддержкой от стены или стула.

Преимущества приседаний:

• Укрепляет мышцы ног и ягодичных мышц.
• Улучшает форму ног.
• Увеличивает силу ног.
• Доступно для всех независимо от условий.

Становая тяга

Становая тяга – одно из самых важных упражнений для развития силы, которое помогает научиться правильно поднимать тяжести в обычной жизни, не повреждая при этом спину. 💪

Задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и кор, что делает ее отличным выбором для женщин, которые хотят укрепить мышцы и улучшить форму ног и ягодиц.

Как выполнять становую тягу:

• Исходное положение: Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны. Спина прямая, грудь выпрямлена, взгляд направлен вперед.
• Движение: Присядьте и возьмите штангу хватом чуть шире плеч, ладони смотрят друг на друга. Спина должна оставаться прямой в течение всего упражнения.
• Подъем: Поднимите штангу с пола, напрягая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Спина должна оставаться прямой.
• Опускание: Медленно опустите штангу на пол, контролируя движение.

Рекомендации:

• Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как ваше тело становится сильнее.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Не стремитесь сразу к большим нагрузкам.
• Если вы чувствуете дискомфорт в нижней части спины, можете использовать специальный пояс для поддержки спины.

Преимущества становой тяги:

• Укрепляет ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и спину.
• Улучшает форму ног и ягодиц.
• Увеличивает силу ног и спины.
• Помогает научиться правильно поднимать тяжести в обычной жизни.

Выпады при ходьбе

Выпады при ходьбе – одно из лучших упражнений для ног и ягодичных мышц, которое помогает укрепить мышцы и улучшить форму ног, а также развить баланс и координацию. 💪

В отличие от обычных выпадов, выпады при ходьбе выполняются в динамике, что делает их более эффективными для сжигания калорий и улучшения выносливости.

Как выполнять выпады при ходьбе:

• Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Движение: Сделайте шаг вперед одной ногой, согнув колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Заднее колено должно быть слегка согнуто.
• Переход: Отталкивайтесь от передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте шаг вперед другой ногой и повторите движение.

Рекомендации:

• Начинайте с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как ваше тело становится сильнее.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Не стремитесь сразу к большим нагрузкам.
• Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, можете уменьшить амплитуду движения или использовать небольшую поддержку от стены или стула.

Преимущества выпадов при ходьбе:

• Укрепляет мышцы ног и ягодичных мышц.
• Улучшает форму ног.
• Увеличивает силу ног и выносливость.
• Развивает баланс и координацию.
• Доступно для всех независимо от условий.

Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс – упражнение для верхней части тела, которое нацелено на мышцы передней стороны плеч. 💪

Помогает развить функциональную силу, необходимую для переноски тяжелых вещей, а также делает ваши руки визуально красивыми и подтянутыми.

Как выполнять сгибание рук на бицепс:

• Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите гантель.
• Движение: Согните руку в локте, поднимая гантель к плечу. Локоть должен быть прижат к телу, не отводите его в сторону.
• Опускание: Медленно опустите гантель в исходное положение, контролируя движение.

Рекомендации:

• Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как ваше тело становится сильнее.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Не стремитесь сразу к большим нагрузкам.
• Если у вас нет гантелей, можете использовать бутылки с водой или другие подручные средства в качестве отягощений.

Преимущества сгибания рук на бицепс:

• Укрепляет мышцы бицепсов.
• Улучшает форму рук.
• Развивает силу хвата.
• Доступно для всех независимо от условий.

Разгибание трицепса

Разгибание трицепса – упражнение для верхней части тела, которое нацелено на мышцы задней стороны плеч (трицепсы). 💪

Наращивание мышц трицепсов помогает устранить неэстетичное провисание кожи рук, которое часто приходит с возрастом.

Улучшение мышечного тонуса в этой области тела – отличный способ повысить уверенность в себе.

Как выполнять разгибание трицепса:

• Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одной руке держите гантель.
• Движение: Согните руку в локте, прижав гантель к плечу. Поднимите гантель над головой, выпрямляя руку. Локоть должен быть прижат к телу, не отводите его в сторону.
• Опускание: Медленно опустите гантель в исходное положение, контролируя движение.

Рекомендации:

• Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как ваше тело становится сильнее.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Не стремитесь сразу к большим нагрузкам.
• Если у вас нет гантелей, можете использовать бутылки с водой или другие подручные средства в качестве отягощений.

Преимущества разгибания трицепса:

• Укрепляет мышцы трицепсов.
• Улучшает форму рук.
• Увеличивает силу рук.
• Доступно для всех независимо от условий.

Поза лодки

Поза лодки – это одно из лучших упражнений для укрепления кора, так как задействует не только мышцы живота, но и мышцы спины. 💪

Для него не требуется никакого оборудования, и вы можете начать с нескольких секунд и постепенно увеличивать продолжительность по мере того, как ваше тело становится сильнее.

Как выполнять позу лодки:

• Исходное положение: Сядьте на пол, согнув колени, стопы плотно прижаты к полу.
• Движение: Наклонитесь вперед и возьмитесь за стопы.
• Подъем: Поднимите грудь и ноги от пола, сохраняя равновесие. Старайтесь держать тело прямым и напряженным.
• Задержка: Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Рекомендации:

• Начинайте с нескольких секунд и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как ваше тело становится сильнее.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Не стремитесь сразу к большим нагрузкам.
• Если вы чувствуете дискомфорт в нижней части спины, можете подложить под крестец свернутый полотенце или коврик.

Преимущества позы лодки:

• Укрепляет мышцы пресса и спины.
• Улучшает баланс и координацию.
• Увеличивает гибкость позвоночника.
• Доступно для всех независимо от условий.

Чтобы лучше представить себе программу “Здоровый старт”, давайте рассмотрим ее в виде таблицы.

Она поможет вам понять, какие упражнения и в какой последовательности выполнять.

День	Упражнение	Повторений	Подходов	Отдых
1	Подтягивания	Максимум	3	60 сек
Отжимания	Максимум	3	60 сек
Ягодичные мостики	10-15	3	30 сек
Приседания	10-15	3	30 сек
	Становая тяга	5-8	3	60 сек
2	Выпады при ходьбе	10-15 на каждую ногу	3	30 сек
Сгибание рук на бицепс	10-15	3	30 сек
Разгибание трицепса	10-15	3	30 сек
Поза лодки	30 сек	3	30 сек

Примечание: Это лишь примерная таблица, вы можете изменить ее в соответствии с вашим уровнем подготовки и целями.

Рекомендации:

• Начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их количество по мере того, как ваше тело становится сильнее.
• Если вы чувствуете боль, остановитесь и отдохните.
• Не забывайте о правильном питании и достаточном отдыхе.
• Помните, что тренировки должны быть регулярными, чтобы достичь желаемых результатов.

Помните: Эта таблица – лишь основа для ваших тренировок. Вы можете ее модифицировать, добавляя новые упражнения или меняя количество повторений и подходов.

Важно: Перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.

Удачи в тренировках! 💪

Чтобы сделать выбор между “Про” и “Базовым” вариантом программы “Здоровый старт” от Fitness Life, давайте рассмотрим их основные отличия в виде таблицы.

Она поможет вам определить, какой вариант более подходит именно вам.

Характеристика	Версия Про	Вариант “Базовый”
Интенсивность	Высокая	Низкая
Продолжительность	Короткие, интенсивные тренировки (30-45 минут)	Более длительные, умеренные тренировки (45-60 минут)
Частота	3-4 раза в неделю	2-3 раза в неделю
Уровень сложности	Подходит для опытных новичков, желающих быстрого результата	Идеально для начинающих, которые хотят начать тренироваться плавно
Упражнения	Более сложные упражнения, с использованием дополнительного веса	Базовые упражнения с собственным весом
Оборудование	Требует минимального оборудования (гантели, резинки)	Не требует специального оборудования (можно использовать собственный вес)
Режим тренировок	Четко структурированные тренировки с подробными видео-инструкциями	Более гибкий режим тренировок с возможностью выбора упражнений
Скорость результата	Более быстрые результаты	Постепенное, но устойчивое улучшение формы

Примечание:

Это лишь основные отличия.

В реальности вы можете найти еще много нюансов, которые могут влиять на ваш выбор.

Например, ваше время, доступность оборудования, и личное желание и готовность к интенсивным тренировкам.

Важно: В любом случае, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания.

Удачи в выборе программы! 💪

FAQ

У вас еще есть вопросы?

Вот некоторые из самых часто задаваемых вопросов о программе “Здоровый старт” от Fitness Life.

Можно ли заниматься по программе “Здоровый старт”, если я никогда раньше не занималась спортом?

Да, конечно!

Программа “Здоровый старт” разработана специально для новичков.

Она предлагает постепенное увеличение нагрузки и не требует специальной физической подготовки.

Важно только начинать с нескольких повторений и постепенно увеличивать их количество по мере того, как ваше тело становится сильнее.

Какое оборудование мне потребуется для занятий по программе “Здоровый старт”?

Для “Базового” варианта программы вам не потребуется никакое специальное оборудование.

Вы можете заниматься с собственным весом.

Если вы выберете “Про” вариант, то вам потребуется минимальный набор оборудования, например, гантели или резинки.

Все необходимое оборудование можно приобрести в спортивных магазинах или онлайн.

Сколько времени нужно уделять тренировкам по программе “Здоровый старт”?

Продолжительность тренировок зависит от вашего выбора варианта программы.

“Про” вариант предлагает короткие, интенсивные тренировки (30-45 минут), которые нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

“Базовый” вариант предлагает более длительные, умеренные тренировки (45-60 минут), которые нужно выполнять 2-3 раза в неделю.

Вы можете регулировать продолжительность и частоту тренировок в соответствии с вашим расписанием и уровнем подготовки.

Когда я увижу результаты от тренировок по программе “Здоровый старт”?

Скорость появления результатов зависит от многих факторов, включая ваш уровень подготовки, генетику и питание.

Обычно первые результаты от тренировок по программе “Здоровый старт” можно увидеть уже через несколько недель.

Вы можете заметить улучшение фигуры, повышение тонуса мышц и увеличение силы.

Важно продолжать тренировки регулярно, чтобы закрепить результаты и достичь желаемых целей.

Что делать, если я не могу выполнять какие-то упражнения из программы “Здоровый старт”?

Если вы не можете выполнять какие-то упражнения из программы, не отчаивайтесь.

Вы можете заменить их на более простые аналоги или проконсультироваться с тренером, который поможет вам подобрать индивидуальный план тренировок.

Важно слушать свое тело и не перегружать его слишком сильно. Прошивка

Можно ли комбинировать “Про” и “Базовый” вариант программы “Здоровый старт”?

Нет, комбинировать “Про” и “Базовый” вариант не рекомендуется.

Каждый из них предлагает свой собственный план тренировок с разным уровнем интенсивности и нагрузки.

Комбинирование может привести к перетренированности и травмам.

Как часто нужно отдыхать между тренировками?

Рекомендуется отдыхать между тренировками не менее одного дня.

Это время необходимо для восстановления мышц и предотвращения перетренированности.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, не стесняйтесь делать перерыв.

Как избежать травм во время тренировок?

Чтобы избежать травм во время тренировок, следуйте нескольким простым правилам:

• Разогревайтесь перед каждой тренировкой в течение 5-10 минут, выполняя легкие упражнения на растяжку и разминку.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнений.
• Не стремитесь сразу к большим нагрузкам. Начинайте с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их количество.
• Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отдохните.
• Носите удобную одежду и обувь.